కంటి ఆరోగ్యాన్ని పెంచే 15 ఆహారాలు

 మీ కళ్ళు మరియు మీ ఆహారం మధ్య సంబంధాన్ని విస్మరించినందుకు మనలో చాలా మంది దోషులు. మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచి కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కంటి చూపు విఫలమవడం వృద్ధాప్యానికి చిహ్నంగా పరిగణించబడుతుంది, కానీ ఇది ఎల్లప్పుడూ అలా కాదు. 

సరిగ్గా తినడం ద్వారా మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా మీరు కంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జత కళ్ళు ఒక ఆశీర్వాదం, అందుకే ఆరోగ్యంగా తినడం అత్యవసరం. 

కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి రాగి, జింక్, విటమిన్లు మరియు బీటా కెరోటిన్ వంటి పోషకాలు ఇతర ఖనిజాలతో పాటు అవసరం. మీరు కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉండే ఆహారాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే మీరు సరైన స్థలంలో ఉంటారు! గుల్లలు? వేడి టీ? బెల్ పెప్పర్స్? 

ఈ రోజు మనం మీ అందమైన కళ్ళకు మంచి ఆహారాల గురించి మాట్లాడబోతున్నాం! 

1. ట్యూనా మరియు సాల్మన్ (Tuna & Salmon ) :

కొవ్వు ఎప్పుడూ చెడ్డది కాదు! మంచి కొవ్వులు మరియు చెడు కొవ్వులు ఉన్నాయి. ఉత్తమ ఆకారంలో ఉండటానికి మీరు శరీరంలో మంచి కొవ్వును కలిగి ఉండాలి. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కళ్ళను మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి కీలకమైన భాగం. సందర్భోచితంగా చేపలు తినడం వల్ల కంటి వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది. 

ప్రతి వారం కేవలం 3 సేర్విన్గ్స్ ట్యూనా లేదా సాల్మన్ కలిగి ఉండటం మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది. ట్యూనా, ట్రౌట్, హెర్రింగ్ మరియు సార్డినెస్ వంటి ఇతర చేపలు కూడా చేపల నూనెను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి పొడి కన్ను తిప్పికొట్టాయి - ఇది స్క్రీన్ ముందు ఎక్కువ గంటలు గడపడం వల్ల వస్తుంది. అదనంగా, అవి మెదడుకు సూపర్ ఫుడ్!

2. గింజలు మరియు విత్తనాలు(Nuts & Seeds): 

సూపర్ ఫుడ్ విషయానికి వస్తే, వాల్నట్, బాదం మరియు వేరుశెనగ వంటి వివిధ రకాల గింజలు జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి. చేపల మాదిరిగా, కళ్ళు మంచి స్థితిలో ఉంచడంలో సహజ ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉంటాయి. విటమిన్ ఇ కళ్ళను రక్షించగల మరొక ముఖ్యమైన అంశం. 

వయస్సు సంబంధిత సమస్యల నుండి, ఇది కంటి కణజాలాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసే టాక్సిక్ ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి బయటపడుతుంది. ఏదైనా కిరాణా దుకాణంలో సులభంగా లభిస్తుంది మీరు సలాడ్‌ను అగ్రస్థానంలో ఉంచడం ద్వారా లేదా చక్కెర లేని ప్రోటీన్ బార్ కోసం వెళ్లడం ద్వారా మీ గింజలను నింపవచ్చు.

 3. గుడ్లు (Eggs) :

 గుడ్లు అంటే అల్పాహారం యొక్క తిరుగులేని రాజులు. తయారు చేయడం సులభం, ఎక్కడైనా మరియు బహుముఖంగా లభిస్తుంది, అవి జిమ్‌కు వెళ్లేవారికి ఇష్టమైనవి. అవి ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, మంచి కొలెస్ట్రాల్ మరియు ఇతర పోషకాలకు గొప్ప మూలం. 

పచ్చసొనలో ఉదారంగా కనిపించే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నందున అవి వయస్సు సంబంధిత దృష్టి నష్టం సమస్యను పరిష్కరిస్తాయి. ఉడికించిన, వేటాడిన లేదా మీకు నచ్చిన, గుడ్లు దట్టంగా పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి మరియు రోజు ప్రారంభించడానికి గొప్ప మార్గం. 

4. టర్కీ (Turkey) :

మీ కళ్ళు ఆలస్యంగా ఎండిపోతున్నట్లు అనిపిస్తుందా? దురద కళ్ళు మిమ్మల్ని బాధపెడుతున్నాయా? మీరు రోజూ టర్కీ తినడం ప్రారంభించే సమయం ఇది. టర్కీ విటమిన్ బి తో అంచుకు నిండి ఉంటుంది, ఇది కళ్ళను తేమను కోల్పోకుండా చేస్తుంది.

టర్కీలో కనిపించే ఇతర ముఖ్యమైన సమ్మేళనాలు జింక్ మరియు కాల్షియం, ఇవి మీ కంటి కండరాలను బలంగా ఉంచడంలో కీలకమైనవి. దీన్ని కలుపుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం కొన్ని ముక్కలు చేసిన బాదం, ఆపిల్ మరియు జున్నుతో రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన టర్కీ శాండ్‌విచ్. 

5. గొడ్డు మాంసం (Beaf) :

ఇది సాధారణమైనదిగా అనిపించవచ్చు కాని గొడ్డు మాంసం కంటికి కొన్ని అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మితంగా తిన్నప్పుడు, ఇది మీ కంటి ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది. 

విటమిన్ ఎ వంటి కరిగే కొవ్వును సరిగా గ్రహించే ముఖ్యమైన మంచి కొవ్వు ఇందులో ఉంది. గొడ్డు మాంసంలో లభించే మరో ముఖ్యమైన అంశం జింక్, ఇది ఆధునిక కంటి క్షీణతను ఎదుర్కునేటప్పుడు అనేక ఇతర ఖనిజాల శోషణకు సహాయపడుతుంది.

6. క్యారెట్ (Carrott ) :

కంటికి అనుకూలమైన ఆహారాల విషయానికి వస్తే, క్యారెట్లు జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉంటాయి! కానీ ఇది ఎలా పని చేస్తుంది? క్యారెట్లలో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది, అది వారికి నారింజ రంగును ఇస్తుంది. ఈ బీటా కెరోటిన్ తిన్నప్పుడు విటమిన్ ఎగా మారుతుంది. 

విటమిన్ ఎ మెదడుకు మెసెంజర్ లాగా పనిచేస్తుంది, ఇది కాంతిని మెదడు సంకేతాలకు మారుస్తుంది. ఈ కమ్యూనికేషన్ మరింత మెరుగుపరచబడితే, మీ దృష్టి మెరుగ్గా ఉంటుంది!

 7. చిక్కుళ్ళు ( Legumes) :

చిక్పీస్, లిమా బీన్స్, సోయా బీన్స్ మరియు కాన్నెల్లిని వంటి చిక్కుళ్ళు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎంపికల విషయానికి వస్తే గేమ్ ఛేంజర్స్. మీరు మంచి మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈ చిక్కుళ్ళు చేర్చడం ట్రిక్ చేస్తుంది.

 కాల్షియం, పొటాషియం మరియు జింక్‌తో నిండిన చిక్కుళ్ళు పోషకాల విషయానికి వస్తే మాంసంతో సమానంగా ఉంటాయి. కొవ్వు తక్కువగా మరియు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన బయోఫ్లవనోయిడ్స్ యొక్క మంచితనంతో లోడ్ చేయబడిన ఇవి కంటి క్షీణత మరియు కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం ద్వారా రెటినాస్‌ను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. 

సూర్యుడి నుండి కంటి రక్షణ అవసరమా? 

చిక్కుళ్ళలోని జింక్ రక్షణ కవచంలా పనిచేస్తుంది. 

8. బ్లూబెర్రీ (Blueberries ) : 

బ్లూబెర్రీస్ ఇకపై డెజర్ట్‌లకు రుచికరమైన టాపింగ్ కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం విషయానికి వస్తే ఇది చాలా పాత్రలు పోషిస్తుంది. బ్లూబెర్రీస్ గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు అధిక రక్తపోటును నయం చేయడానికి సూపర్ ఫుడ్. 

ఆంథోసైనిన్లు మరియు అధిక శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే బ్లూబెర్రీస్ కళ్ళలోని కొల్లాజెన్‌ను బిగించి రెటీనాస్‌ను రక్షిస్తుంది. ఆంథోసైనిన్లు UV కాంతి వలన కలిగే నష్టం నుండి రెటినాస్‌ను రక్షిస్తాయి. 

దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి లేదా ఆప్టిక్ నరాల దెబ్బతిని తిప్పికొట్టాలని చూస్తున్నారా? బ్లూబెర్రీస్ మీ ఉత్తమ పందెం అవుతుంది! 

9. బెల్ పెప్పర్ (Bell peppers) : 

బెల్ పెప్పర్స్ తినడం దృష్టిపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. చాలా భోజనానికి ఈ సాధారణ అదనంగా, మంచి కళ్ళు నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైన అవసరాలలో ఒకటి, విటమిన్ సి. 

యాంటీఆక్సిడెంట్ల మాదిరిగానే, ఈ అంశాలు విషపూరిత ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతాయి. ఇది కంటిశుక్లం మరియు ఇతర కంటి సంబంధిత క్షీణత అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. కొల్లాజెన్ యొక్క ప్రాముఖ్యత గురించి మీరు విన్నారు. 

కార్నియా కొల్లాజెన్ నిర్మాణాలతో తయారవుతుంది మరియు బెల్ పెప్పర్స్ తినడం వాటిని బలోపేతం చేస్తుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచాలని లేదా మొటిమలు మరియు చక్కటి గీతలు వదిలించుకోవాలని చూస్తున్నారా? బెల్ పెప్పర్స్ మీకు కావలసింది.

10. వేడి టీ (Hot Tea) :

వేడి కప్పు టీతో మీ రోజును ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారా శుభవార్త ఉంది! ఇది మిమ్మల్ని వెంటనే మేల్కొల్పడమే కాక, అంధత్వం అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఆప్టిక్ నరాలలో ద్రవం ఏర్పడటం వలన ప్రతిష్టంభన ఏర్పడుతుంది. 

ఒక వేడి కప్పు టీలో పెళుసైన ఆప్టిక్ నరాలను రక్షించడానికి తగినంత ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు ఫైటోకెమికల్స్ మరియు కొన్ని ఇతర శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఉన్నాయి. దాని ప్రయోజనాలు కేవలం తాగడానికి మాత్రమే పరిమితం కాదు. 

కొన్ని నిమిషాలు కంటి మూతలపై టీ సంచులను పూయడం అన్ని ఒత్తిడిని తొలగించడానికి, విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించడానికి మరియు ఇతర సంబంధిత కంటి వ్యాధులను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. 

11. చికెన్ (Chicken) :

మెరుగైన కంటి చూపుకు మంచి పోషకాహారం కీలకం. మంచి పిండి పదార్థాలు, కొవ్వు మరియు ప్రోటీన్ వంటి ఇతర అంశాలతో పాటు ఇతర ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పూర్తి మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడం దీని అర్థం. ఇది కంటి చూపును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది అనే వాస్తవం కేవలం బోనస్ మాత్రమే. 

మీరు రాత్రి బాగా చూడటానికి కష్టపడుతుంటే లేదా నిరంతరం పొడి కంటి దురదతో బాధపడుతుంటే చికెన్ మీకు అవసరమైన నివారణ. విటమిన్ ఇ రిచ్ కావడం వల్ల, ఇది కళ్ళు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన మరో కీలకమైన అంశం B12 తో నిండి ఉంది! 

12. పాలు (Milk) : 

ప్రతి రోజు ఒక గ్లాసు పాలు చాలా దూరం వెళ్తాయి! పాలు విషయానికి వస్తే, దాని కాల్షియం కంటెంట్ గురించి మరియు ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఇది ఎలా గొప్పదో మనం ఎప్పుడూ ఆలోచిస్తాము.

 ఇది నిజం అయినప్పటికీ, మంచితనం అక్కడ ఆగదు. కాల్షియంతో పాటు, ఇది రిబోఫ్లేవిన్ అని పిలువబడుతుంది, ఇది వయస్సు సంబంధిత కంటిశుక్లం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఇది విటమిన్ ఎ అయిన కంటి ఆరోగ్యం యొక్క నక్షత్ర మూలకాన్ని కూడా కలిగి ఉంటుంది. 

ఇది కంటి రక్తనాళాలలో ఏదైనా ఫలకం ఏర్పడటాన్ని కడుగుతుంది. పాలు నిండిన గాజుతో రోజు ప్రారంభించడం చాలా ఆరోగ్యకరమైన అలవాటు. 

13. చిలగడదుంప (Sweet Potato ) :

ప్రపంచం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి మారడంతో, రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడం ప్రధాన దృష్టి. చిలగడదుంపలు ఏదైనా ఆహారంలో గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. రకరకాల రంగులు మరియు పరిమాణాలలో లభిస్తాయి అవి బీటా కెరోటిన్ యొక్క గొప్ప మూలం. 

ఈ బీటా కెరోటిన్ తినేటప్పుడు విటమిన్ ఎగా మార్చబడినప్పుడు, కంటి సంక్రమణ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది. మీరు తీపి బంగాళాదుంపల అభిమాని కాదా? బట్టర్నట్ స్క్వాష్ మరియు క్యారెట్లు వంటి లోతైన నారింజ రంగు కూరగాయలను మీరు పరిగణించవచ్చు.

14. స్క్వాష్ (Squash) :

మంచి దృష్టి కోసం బొటనవేలు నియమం ముదురు రంగు కూరగాయలు. స్క్వాష్ ప్రకాశవంతమైన నారింజ రంగులో ఉంటుంది, ఇది కళ్ళ యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సమితిని నిర్ధారించడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా ఫ్రంట్ లైన్ రన్నర్‌గా నిలిచింది.

 విటమిన్ ఎ మరియు వివిధ రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం కావడంతో, ఈ శీతాకాలపు కూరగాయ ఆరోగ్యకరమైన కంటి చూపుకు అవసరం. కేవలం 1 కప్పు డైస్డ్ స్క్వాష్ రోజువారీ సిఫారసు కంటే 4 రెట్లు ఎక్కువ విటమిన్ ఎ కలిగి ఉందని మీకు తెలుసా. 

కంటి సమస్యలను పరిష్కరించడంలో సహాయపడే కూరగాయలలో ఇది ఒకటి. బటర్‌నట్ స్క్వాష్‌లోని కెరోటినాయిడ్లు (ఇది రంగును ఇస్తుంది) కంటి ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది, అయితే శరీరాన్ని సంభావ్య సంక్రమణ నుండి కాపాడుతుంది. 

15. ఫిష్ ఆయిల్ ( Fish Oil ) :

ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు అందరికీ తెలుసు. వారికి అనేక రకాల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు మంచి కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం వాటిలో ఒకటి. 

ఫిష్ ఆయిల్ DHA అని పిలువబడే మరొక ముఖ్యమైన సమ్మేళనాన్ని కలిగి ఉంది, ఇది రెటీనా క్షీణత వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది. ట్యూనా, కాడ్ మరియు సాల్మన్ వంటి చేప నూనెలలో DHA ను సులభంగా కనుగొనవచ్చు. 

ఆ పొడి కంటి సమస్యను లేదా దీర్ఘకాలిక కనురెప్పల వాపును నయం చేయడానికి మీరు నివారణల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, రోజును ఆదా చేయడానికి చేపల నూనె ఇక్కడ ఉంది! వారానికి కేవలం 2 భాగాల చేపలు కలిగి ఉండటం వల్ల కన్నీళ్లలో ఎక్కువ నూనె ఉత్పత్తి అవుతుంది, కళ్ళ చుట్టూ మంటను కూడా తగ్గిస్తుంది. 

కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని చెప్పకుండానే ఇది జరుగుతుంది. సరిగ్గా తినడం, చెడు అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం మరియు వ్యాయామం చేయడం కంటి ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.