రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి మీ పిల్లల ఆహారంలో 8 ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా చేర్చండి

 శిలీంధ్రాలు, బ్యాక్టీరియా, పరాన్నజీవులు మరియు వైరస్ల వంటి సూక్ష్మజీవుల వల్ల కలిగే అంటువ్యాధుల నుండి రక్షణ కోసం మొదటి మార్గం మన శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ. ఈ వ్యవస్థ వివిధ కణాలు, ప్రోటీన్లు, కణజాలాలు మరియు అవయవాలతో రూపొందించబడింది. 

ఇది ఆక్రమణ రోగకారక క్రిములను చంపడానికి మరియు మన శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ప్రతిరోధకాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అందువల్ల వైద్యులు మరియు నిపుణులు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక శక్తిని నిర్వహించడానికి ఎల్లప్పుడూ నొక్కిచెప్పారు. 

ఏదేమైనా, కరోనావైరస్ మహమ్మారి లేదా COVID-19 ప్రపంచాన్ని తాకిన తరువాత రోగనిరోధక శక్తికి సంబంధించిన ఆందోళన మరింత ముఖ్యమైనది మరియు సంబంధితంగా మారింది. 

కరోనావైరస్ యొక్క దాడిని నిర్వహించడానికి బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక శక్తి ఉన్న వ్యక్తులు మెరుగ్గా ఉన్నారని ఈ వ్యాప్తి మాకు నేర్పింది.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క నాలుగు ప్రధాన విధులు ఇక్కడ ఉన్నాయి: 

• 1. వ్యాధి కలిగించే సూక్ష్మజీవులతో పోరాడటానికి.
• 2. దుమ్ము, పురుగులు, సూక్ష్మక్రిములు వంటి ప్రమాదకరమైన పర్యావరణ విషాన్ని గుర్తించి తటస్తం చేయడానికి. 
• 3. క్యాన్సర్ కణాలు వంటి హానికరమైన కణాల నుండి పోరాడటానికి మరియు రక్షించడానికి. 
• 4. సూక్ష్మక్రిములను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు తదుపరిసారి ప్రవేశించడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మన శరీరాన్ని రక్షించడానికి. 

ప్రస్తుత కరోనావైరస్ మహమ్మారి ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో మన కళ్ళు తెరిచింది, ప్రత్యేకించి రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడానికి మనం ఎందుకు ప్రారంభించాలి. 

మా పిల్లలకు వ్యాధుల నుండి రోగనిరోధక శక్తిని కలిగించడానికి మేము ఎప్పటికప్పుడు ఇచ్చే బహుళ రోగనిరోధక మందులు ఉన్నాయి. అయితే, మేము వారి శరీరాన్ని అన్ని రకాల వ్యాధుల నుండి రక్షించలేము. 

అదనంగా, పిల్లలు వారి రోగనిరోధక శక్తి దృ not ంగా లేకపోతే వివిధ రకాలైన సూక్ష్మక్రిములు, దోషాలు మరియు అంటువ్యాధుల బారిన పడతారు. కాబట్టి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడం కరోనావైరస్తో పోరాడటమే కాదు, ఇతర అనారోగ్యాలకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటం కూడా అవసరం.

 ఆధునిక medicine షధం చాలా దూరం వచ్చినప్పటికీ, వ్యాధుల గురించి ఇంకా ఎటువంటి ఆధారాలు లేవు. మనల్ని మనం రక్షించుకోవడానికి మనం తీసుకోగల ఏకైక దశ మన రోగనిరోధక శక్తిని వీలైనంతగా పెంచడం. 

మీరు మీ పిల్లవాడిలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీ పిల్లవాడి ఆహారంలో ఈ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాన్ని ప్రయత్నించండి.

పిల్లల కోసం 8 ఉత్తమ రోగనిరోధక శక్తి పెంచే ఆహారాలు 

# 1 పండ్లు (Fruits ) :

మీరు మీ పిల్లలకి మంచి రోగనిరోధక శక్తిని ఇవ్వాలని చూస్తున్నట్లయితే, పండ్లు సహాయపడతాయి. ఆ పండ్లను పూర్తిగా తినడానికి వాటిని పొందండి మరియు భవిష్యత్తు కోసం గొప్ప అంగిలి మరియు ఆరోగ్యాన్ని ఇస్తూ మీరు సరైన పని చేస్తున్నారని తెలుసుకోండి. 

ప్యాక్ చేసిన రసాలు సహాయపడతాయని చాలామంది సూచిస్తారు కాని దాని కోసం పడరు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే గుజ్జులో బలం ఉంటుంది. పండ్లలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి: 

సిట్రస్ పండ్లు (Citrus Fruits ) :

ద్రాక్షపండ్లు, నారింజ, క్లెమెంటైన్స్, టాన్జేరిన్లు, సున్నాలు మరియు నిమ్మకాయలు విటమిన్ సి అధికంగా ఉంటాయి మరియు శరీరానికి సంక్రమణతో పోరాడటానికి గొప్పవి. 

బ్లూబెర్రీ ( Blueberry ) :

బ్లూబెర్రీస్‌లో ఆంథోసైనిన్ ఉంటుంది. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది ఒక వ్యక్తి యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. గొప్పది ఏమిటంటే ఇది తక్కువ కేలరీలు మరియు అపరాధ రహిత పండు. 

ఆపిల్ (Apple) :

సహజ చక్కెర యొక్క గొప్ప మూలం. ఇది శరీరానికి ఫైబర్ తెస్తుంది, మీ ఆహారంలో ఆపిల్ చర్మాన్ని చేర్చాలని గుర్తుంచుకోండి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడానికి పనిచేసే క్వెర్సెటిన్ కలిగి ఉంది. 

బేరి (Pears ) :

ఫైబర్, పొటాషియం మరియు విటమిన్ సి లతో పాటు బేరిలో శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఉన్నాయి. అవి మీ పిల్లల రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి గొప్ప మూలం. 

# 2 కూరగాయలు ( Vegetables ) :

కూరగాయలకు ప్రత్యామ్నాయం లేదు. మీ పిల్లవాడు మాంసం తినేవాడు, శాఖాహారి లేదా శాకాహారి అయినప్పటికీ, కూరగాయలు తినడం గురించి ఎప్పుడూ గొప్పగా ఉంటుంది. మీ పిల్లల కోసం మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో చేర్చాల్సిన ముఖ్యమైన కూరగాయలు ఇవి. 

మోరింగ ఆకులు (Moringa Leaves) :

మీ ఆహారంలో ఎప్పటికప్పుడు మోరింగా ఆకులు ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది అమైనో ఆమ్లాలు, కాల్షియం, ఐరన్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు మరెన్నో సహా మీ శరీరానికి సహాయపడే అనేక విషయాలను కలిగి ఉంది. 

బ్రోకలీ (Broccoli) :

యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న ఒక కూరగాయ, ఇందులో విటమిన్ సి సహా విటమిన్లు అధికంగా ఉన్నాయి. బ్రోకలీ పిల్లలకు ఉత్తమమైన రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాలలో ఒకటి, కాబట్టి మీరు దీన్ని మీ పిల్లవాడిలో సలాడ్, సూప్ మరియు కదిలించు రూపంలో చేర్చారని నిర్ధారించుకోండి. 

అల్లం (Ginger ) :

మీకు గొంతు నొప్పి లేదా దగ్గుతో బాధపడుతుంటే, అల్లంతో వెచ్చని పానీయం ఉత్తమ y షధంగా ఉంటుంది. ఇది యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్ గా సహాయపడే లక్షణాలను కలిగి ఉంది. 

ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు (Green Leafy Vegetables ) :

మీరు ఆకుకూరలను ఇష్టపడాలి మరియు మీ పిల్లలను కూడా ప్రేమించమని నేర్పించాలి. ఇది విటమిన్ బి, పొటాషియం, ఐరన్, ఫైబర్ మరియు మరిన్ని సహా అన్ని రకాల మంచితనాలతో లోడ్ అవుతుంది. ఇది మీ పిల్లల శరీరాన్ని బలంగా చేస్తుంది. 

# 3 పెరుగు (Yogurt) :

మన శరీరానికి ప్రోబయోటిక్స్ గొప్పవని ఖండించలేదు. అవి మన జీర్ణవ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తాయి, మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచుతాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. 

మీ పిల్లల ఆహారంలో పెరుగును చేర్చడం చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే ఇది విటమిన్ డి, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు ఇతర పోషకాలకు మూలం, ఇది పిల్లలలో సహజంగా రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. 

# 4 గింజలు మరియు పొడి పండ్లు (Nuts and Dry Fruits ) :

పొడి పండ్లు, సాధారణంగా, పిల్లలు మరియు పెద్దలకు గొప్పవి. అయితే, వాల్‌నట్ మరియు బాదం వంటి పొడి పండ్లను ప్రత్యేకంగా తినండి. 

# 5 మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు (Herbs and Spices) :

ప్రజలు తరచుగా మసాలా దినుసుల యొక్క ప్రయోజనాలను తక్కువగా అంచనా వేస్తారు మరియు ఇది ఆహారానికి రుచిని జోడించడానికి మాత్రమే ఉపయోగించబడుతుందని భావిస్తారు. 

అయితే, ఇది నిజం కావడానికి చాలా దూరంగా ఉంది. కొన్ని భారతీయ మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతాయి మరియు అంటువ్యాధులతో పోరాడటానికి శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తాయి. 

పసుపు: ఇందులో కర్కుమిన్ ఉంటుంది, ఇది మన శరీరానికి శక్తివంతమైన యాంటీవైరల్. ఒక టీస్పూన్ పసుపును రోజుకు రెండుసార్లు వెచ్చని పాలతో కలిపి వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. 

తులసి: జలుబు, ఫ్లూ మరియు గొంతు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందటానికి తులసి యుగాలకు ఉపయోగించబడింది. ఇది మన శరీరంలో “టి” కణాలను పెంచుతుందని అంటారు, ఇది సహజంగా వ్యాధులు మరియు అనారోగ్యాలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. 

దాల్చినచెక్క: దాల్చిన చెక్క మన శరీరంపై చికిత్సా ప్రభావాలను చూపుతుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి. ఇందులో యాంటీమైక్రోబయల్, యాంటీ ఫంగల్ మరియు ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ ఎఫెక్ట్స్ ఉన్నాయి. పిల్లల ఆహారంలో తక్కువ మొత్తంలో దాల్చిన చెక్క దీర్ఘకాలంలో అద్భుతాలు చేస్తుంది.

# 6 కేఫీర్ (Kefir) :

మీరు పెరుగు కాకుండా చాలా అవసరమైన ప్రోబయోటిక్స్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఖచ్చితంగా మీరు మీ పిల్లలకు కేఫీర్ ఇవ్వాలి మరియు వారు దానిని తాగాలి. 

కేఫీర్ శరీరం యొక్క రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని, ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి, క్యాన్సర్ కలిగించే కణాలతో పోరాడటానికి మరియు ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని నిలబెట్టడానికి సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. 

అదనంగా, ఇది పాఠశాలకు తీసుకువెళ్ళడానికి మరియు భోజన సమయంలో కూడా గొప్ప పానీయం .

 # 7 సోయా పాలు (Soya Milk) :

మీరు శాకాహారి పిల్లవాడిని పెంచుతుంటే, సోయా పాలు కంటే రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మంచి మూలం మరొకటి లేదు.  అలాగే, సోయా పాలలో ఉన్న కాల్షియం మీ పిల్లల ఎముకలను బలంగా చేస్తుంది మరియు వాటి బరువును అదుపులో ఉంచుతుంది.

 # 8 సన్నని మాంసం (Lean Meat) :

పౌల్ట్రీ మరియు లీన్ మాంసాలలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. ఇవి జింక్‌తో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు ఇన్‌ఫెక్షన్లను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. 

మీరు మాంసాహారంగా ఉంటే, సన్నని మాంసాలను ప్రయత్నించడాన్ని పరిగణించండి మరియు వాటిని మీ పిల్లలకు తినడానికి ఆసక్తికరంగా చేయండి. పిల్లలకు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే ఆహారాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, సన్నని మాంసం చాలా సహాయపడుతుంది. 

సారాంశం (Summary) :

మళ్ళీ, పిల్లలలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి వారి జీవిత ప్రారంభంలోనే ప్రారంభించాలి. మీ బిడ్డలకు తల్లిపాలు ఇవ్వడం వల్ల బలమైన రోగనిరోధక శక్తి అభివృద్ధి చెందుతుంది. 

తల్లి పాలివ్వడం యాంటీబాడీస్ సంక్రమణకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇంకా, చురుకైన స్థితిలో ఉండటం, ఆరుబయట ఆడటం, మంచి పరిశుభ్రత పాటించడం మరియు అనవసరమైన యాంటీబయాటిక్‌లను నివారించడం వంటి అలవాట్లను ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కూడా అవసరం.

ఇవి అపూర్వమైన కాలాలు. కాబట్టి, COVID-19 కోసం వ్యాక్సిన్ వచ్చే వరకు, ఈ మహమ్మారి నుండి మనలను రక్షించుకోవడం రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క బాధ్యత. కాబట్టి, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి, క్రమం తప్పకుండా చేతులు కడుక్కోవడానికి, ముసుగు ధరించడానికి మరియు సురక్షితంగా ఉండటానికి అదనపు జాగ్రత్తలు తీసుకోండి!