బెల్లీ ఫ్యాట్ బర్న్ చేయడం ఎలా - మార్నింగ్ రొటీన్ అలవాట్ల ద్వారా

  

ట్రిమ్ మిడ్‌సెక్షన్‌ను నిర్వహించడం మీకు అద్భుతంగా కనిపించడం కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది-ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం జీవించడంలో సహాయపడుతుంది. పెద్ద నడుము రేఖలు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం మరియు క్యాన్సర్‌కు కూడా ఎక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటాయి. బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం రక్తనాళాల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను కూడా కలిగిస్తుంది. ఒకే ఒక సమస్య ఉంది: మీ మధ్యభాగాన్ని తిప్పికొట్టడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఏమిటో అంత స్పష్టంగా లేదు. అక్కడ అంతంతమాత్రంగా పుకార్లు మరియు తప్పుడు సమాచారం ఉంది, ఇది ఒక స్మారక పనిలా అనిపిస్తుంది. కానీ అది ఉండవలసిన అవసరం లేదు. బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయే మీ ప్రయాణం కొన్ని సాధారణ అలవాట్లను కలిగి ఉన్న ఉదయం దినచర్యను అమర్చడం మరియు అనుసరించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. 

సానుకూల ఆలోచనలతో మేల్కొలపండి: 

కార్టిసాల్‌ను ఉత్పత్తి చేయడానికి అడ్రినల్ గ్రంథులను ప్రేరేపించడం ద్వారా ఒత్తిడి మీరు బొడ్డు కొవ్వును పొందగలదు, దీనిని ఒత్తిడి హార్మోన్ అని కూడా పిలుస్తారు. అధిక కార్టిసాల్ స్థాయిలు ఆకలిని పెంచుతాయని మరియు ఉదర కొవ్వు నిల్వను పెంచుతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. ఇంకా ఏమిటంటే, ఇప్పటికే పెద్ద నడుము ఉన్న మహిళలు ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా ఈ రసాయనాన్ని ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తారు. దీని పెరిగిన స్థాయిలు మధ్యలో కొవ్వు పెరుగుదలకు మరింత తోడ్పడతాయి. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి, ఉదయాన్నే ఒత్తిడిని తగ్గించే ఆహ్లాదకరమైన చర్యలలో పాల్గొనండి. యోగా లేదా ధ్యానం సాధన సమర్థవంతమైన పద్ధతులు. 

మీరు మేల్కొన్న వెంటనే నీరు త్రాగండి: 

మీరు లేచిన వెంటనే ఎక్కువ తాగాలని దాదాపు అందరూ విన్న సలహా. ఇది మిమ్మల్ని రోజంతా హైడ్రేట్ గా ఉంచడమే కాదు, బొడ్డు కొవ్వును కూడా బర్న్ చేస్తుంది. ఎందుకంటే ఇది మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది, మీ శరీరం కేలరీలను సులభంగా బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. క్యాలరీలతో నిండిన సోడాస్ లేదా చక్కెరతో నిండిన రసాల నుండి మీరు దూరంగా ఉంటారని కూడా అర్థం, ఇది మీ మధ్యభాగం చుట్టూ ఎక్కువ కొవ్వును జోడిస్తుంది. శరీరం నుండి వ్యర్ధాలను మరియు విషాన్ని సులభంగా తొలగించడానికి నీరు సహాయపడుతుంది. ఇది ఉబ్బరం తగ్గిస్తుంది, తద్వారా మీరు సన్నగా ఉండే నడుమును సులభంగా పొందవచ్చు. బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి వచ్చినప్పుడు ఇది మేజిక్ కషాయంగా పనిచేస్తుందని మీరు చెప్పవచ్చు. నీరు మీకు చాలా బోరింగ్ అయితే, మీరు వేడి నీటిలో నిమ్మ మరియు తేనె తీసుకోవడం ప్రారంభించవచ్చు, ఇది గొప్ప బొడ్డు కొవ్వు బర్నర్. మరియు దీన్ని తయారు చేయడం చాలా సులభం. ఒక గ్లాసు లూక్ వెచ్చని నీటిని తీసుకొని సగం నిమ్మరసం మరియు ఒక చెంచా తేనె కలపాలి. ఉదయం దీన్ని తాగడం వల్ల మీ శరీరాన్ని నిర్విషీకరణ చేస్తుంది మరియు కొవ్వు పెరగడానికి అనుమతించదు.

అల్పాహారం దాటవద్దు: 

అల్పాహారం రోజు యొక్క మొదటి మరియు అతి ముఖ్యమైన భోజనం. ఇది మీ శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన మీ శక్తి స్థాయిని ప్రారంభిస్తుంది మరియు గ్లూకోజ్ స్థాయిలను స్థిరీకరించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అల్పాహారం దాటవేయడం మీ జీవక్రియను గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది మరియు శరీరం యొక్క కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. మీరు పగటిపూట తక్కువ ఆహారపు అలవాట్లు చేసుకునే అవకాశం ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినడం మీ కోరికలను తగ్గిస్తుంది మరియు రోజు తరువాత అధిక ఆకలిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవన్నీ మీ బొడ్డుపై కొవ్వు నిల్వలకు దోహదం చేస్తాయి.

 ప్రోటీన్ నిండిన అల్పాహారం తినండి: 

హృదయపూర్వక అల్పాహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత మీకు ఇప్పటికే తెలుసు, మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు. కానీ మీరు ప్రోటీన్ యొక్క సరైన మొత్తంలో నిండినట్లు కూడా నిర్ధారించుకోవాలి. కార్బోహైడ్రేట్లు లేదా కొవ్వు ఉన్న ఈ మాక్రోన్యూట్రియెంట్‌ను జీర్ణించుకోవడానికి మీ శరీరం ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటుంది, కాబట్టి అధిక ప్రోటీన్ భోజనం మిమ్మల్ని చాలా గంటలు సంతృప్తికరంగా ఉంచుతుంది. ఇది ఆకలి నియంత్రణతో పాటు రక్తంలో చక్కెర సమతుల్యతకు సహాయపడుతుంది. సరైన సంపూర్ణత్వం మరియు కండరాల నిర్మాణ ప్రయోజనాల కోసం, గుడ్లు, సాదా గ్రీకు పెరుగు, నట్‌బట్టర్లు, లీన్ చికెన్ లేదా టర్కీ సాసేజ్ నుండి అల్పాహారం వద్ద 25 నుండి 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ పొందడానికి ప్రయత్నిస్తారు.

 మీ అల్పాహారానికి ఫైబర్ జోడించండి: 

ఫైబర్ ఒక శక్తివంతమైన ఆకలిని తగ్గించేది, కాబట్టి మీరు టోట్రేన్ బ్రెడ్ మరియు విత్తనాలు వంటి ఆహారాలతో రోజును ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అలా చేయడం ద్వారా, మీ జీర్ణవ్యవస్థ చాలా సంతోషంగా ఉండటమే కాకుండా, ఉదయాన్నే మిమ్మల్ని పూర్తిగా మరియు సంతృప్తికరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. అల్పాహారం సమయంలో మంచి ఎంపికలు మీ గుడ్లతో వడ్డించే కూరగాయలు లేదా ముక్కలు చేసిన పండ్లు; అధిక ప్రోటీన్, తక్కువ కార్బ్ రొట్టెలు సాధారణంగా ఫైబర్ రిచ్ టోల్‌గ్రేన్స్ మరియు విత్తనాలు మరియు వోట్స్ లేదా తాజా పండ్లతో తయారు చేస్తారు, వీటిని మీరు స్మూతీస్ లేదా గ్రీక్ పెరుగుకు జోడించవచ్చు.

మీ  తినేటప్పుడు దిగువ వైపు వెన్న: 

ఇది వింతగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు బొడ్డు కొవ్వును కాల్చాలని చూస్తున్నట్లయితే, మీ అల్పాహారం ఆహారాల దిగువ వైపు చూడండి. తాగడానికి దిగువన వెన్న, మరియు బంగాళాదుంప రౌండ్ల దిగువకు ఉప్పు వేయండి. మీరు ఈ విధంగా ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, రుచి వెంటనే మీ నాలుకను తాకుతుంది, మరియు మీరు దానిలో ఎక్కువ రుచి చూస్తారు. అంతిమంగా మీరు కనీసం సగం బొడ్డు-ఉబ్బిన ఉప్పు లేదా వెన్నను కత్తిరించవచ్చు.

 కాఫీ కప్పు ఆనందించండి:

అందరూ ఉదయం కాఫీ వ్యక్తి కాదు. ఉదయం కప్పు కాఫీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది, ఇది తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడానికి దారితీస్తుంది. కెఫిన్ జీవక్రియను పెంచడం ద్వారా ఉదయం కొవ్వు బర్నింగ్‌ను పెంచుతుంది. ప్రతి ఉదయం ఒక కప్పు లైట్ రోస్ట్ కాఫీ తాగడం గోధుమ కొవ్వును ఉత్తేజపరిచేందుకు సరిపోతుంది, దీనిని BAT లేదా బ్రౌన్ కొవ్వు కణజాలం అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది మీ శరీరం కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు కెఫిన్ తీసుకోవడంపై తనిఖీ ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి, దానిలో ఎక్కువ భాగం నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతుంది.

 మీ అల్పాహారానికి ప్రోబయోటిక్స్ జోడించడానికి ప్రయత్నించండి: 

ప్రోబయోటిక్స్ కొన్ని ఆహారాలు మరియు సప్లిమెంట్లలో కనిపించే బ్యాక్టీరియా. గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడటం మరియు రోగనిరోధక పనితీరును పెంచడం వంటి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు వారికి ఉన్నాయి. వివిధ రకాల బ్యాక్టీరియా బరువు నియంత్రణలో పాత్ర పోషిస్తుందని మరియు సరైన సమతుల్యత కలిగి ఉండటం వల్ల బరువు తగ్గడానికి, బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడంతో సహా సహాయపడుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడానికి కొన్ని నిర్దిష్ట బాక్టీరియా ఉన్నాయి. ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లలో సాధారణంగా అనేక రకాల బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ బ్యాక్టీరియా మరకలను అందించే ఒకదాన్ని కొనుగోలు చేశారని నిర్ధారించుకోండి. 

హెర్బల్ టీలు తాగండి:

 ఉదయం హెర్బల్ టీ తాగడం వల్ల మీ బొడ్డు కొవ్వు తగ్గిపోతుంది. గ్రీన్ టీ గొప్ప ఎంపిక, కానీ అనేక ఇతర టీలు కూడా అంతే ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అవి కొవ్వు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు పోషకాహారం ఎక్కువగా ఉంటాయి. టీలోని కాటెచిన్లు జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు కాలేయాన్ని ప్రేరేపించడం ద్వారా కొవ్వు బర్నింగ్‌ను పెంచుతాయి, ముఖ్యంగా వ్యాయామంతో కలిపినప్పుడు. వైట్, ప్యూర్ ఆండూలాంగ్ వంటి కొన్ని మూలికా టీలలో సహజమైన అంశాలు ఉంటాయి, ఇవి కడుపు కొవ్వును నివారించగలవు మరియు సహాయపడతాయి.

కొన్ని శారీరక శ్రమలు చేయండి.

 బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడే అతి ముఖ్యమైన భాగాలలో వ్యాయామం ఒకటి. మీరు మీ దినచర్యలో కొన్ని వ్యాయామాలను చేర్చకపోతే మీరు తినకుండా లేదా సరిగ్గా తినడం ద్వారా బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోలేరు. కానీ, మీరు వ్యాయామశాలలో గంటలు గడపాలని దీని అర్థం కాదు. ఇంట్లో కొంచెం వ్యాయామం చేయడం లేదా సరైన డైట్‌తో పాటు రోజూ జాగింగ్ చేయడం బాగా పని చేస్తుంది. వ్యాయామం చేయడం అంటే జిమ్మింగ్ అని అర్ధం కాదు. మీరు జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ నుండి యోగా, ఈత మరియు డ్యాన్స్ వరకు ఆనందించవచ్చు. మీ వ్యాయామ దినచర్య మిమ్మల్ని శారీరకంగా దెబ్బతీసేంతవరకు, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

 టార్గెట్ ఏరోబిక్ శిక్షణ: 

మీ వ్యాయామాలను అనేక రకాల కార్యకలాపాలతో కలపడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి - ఎందుకంటే ఇది వ్యాయామాన్ని మరింత ఆసక్తికరంగా చేస్తుంది. కానీ బొడ్డు కొవ్వును కాల్చడానికి వచ్చినప్పుడు, కార్డియో రాజు. బొడ్డు కొవ్వుతో పోరాడటానికి ఏది ఉత్తమమైనదో తెలుసుకోవడానికి పరిశోధకులు ఏరోబిక్ వ్యాయామం, నిరోధక శిక్షణ మరియు రెండింటి కలయికను పోల్చారు. ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఏకైక వ్యాయామ పద్ధతిగా లేదా సైడ్ రెసిస్టెన్స్ శిక్షణతో పాటు - ప్రతిఘటన శిక్షణ కంటే ఎక్కువ సమర్థవంతంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది, బొడ్డు కొవ్వు, కాలేయ కొవ్వు, కాలేయ ఎంజైమ్ స్థాయిలు మరియు ఉపవాసం ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలను గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతను మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, బరువులు కొట్టడం కంటే 67% ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడం కనుగొనబడింది. 

అధిక ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ వర్కౌట్స్  ఎంచుకోండి: 

బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోయేటప్పుడు ఏరోబిక్ వ్యాయామం ముఖ్యం అని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌తో విసుగు చెందితే, అధిక-తీవ్రత విరామ శిక్షణ వ్యాయామం కోసం ఎంచుకోండి, దీనిని HIIT అని కూడా పిలుస్తారు. చురుకైన కోలుకోవడం తరువాత తీవ్రమైన వ్యాయామం యొక్క ఈ పేలుళ్లు ఉదర కొవ్వును తగ్గిస్తాయని తేలింది. అదనంగా, HIIT వర్కౌట్‌లు “ఆఫ్టర్‌బర్న్” అని పిలవబడే వాటిని అందిస్తాయి. మీ శరీరం వ్యాయామం తర్వాత గంటల తరబడి కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటుంది, ఇది బొడ్డు కొవ్వు తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. విరామ శిక్షణ మీ శరీరానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ మార్గాల్లో ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. .

మీరు ప్రయాణించే విధానాన్ని మార్చండి:

 మీకు చాలా తీవ్రమైన పని షెడ్యూల్ ఉంటే మరియు వ్యాయామం చేయడానికి లేదా తక్కువ వ్యాయామం చేయడానికి మీకు తగినంత సమయం లభించకపోతే, బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి మాకు మరొక గొప్ప అలవాటు ఉంది. మీ ప్రయాణాన్ని పనికి మార్చండి. మోటారు వాహనాన్ని నడపడం లేదా క్యాబ్ పని చేయడం మానేసి, కాలినడకన లేదా ప్రజా రవాణా ద్వారా దూరాన్ని కవర్ చేయండి. కడుపు ప్రాంతం నుండి గణనీయమైన కొవ్వును తగ్గించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే మీరు పనికి ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు, అదే సమయంలో మీరు కొంచెం వ్యాయామం కూడా చేస్తున్నారు. కాబట్టి, మీ కార్యాలయం మీ ఇంటికి చాలా దగ్గరగా ఉంటే, మీరు ప్రతిరోజూ అక్కడ నడవవచ్చు మరియు అది దూరంలో ఉంటే మీరు అక్కడ చక్రం తిప్పవచ్చు. మొండి పట్టుదలగల బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి నడక లేదా సైక్లింగ్ చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఇప్పుడు, మీరు మీ కార్యాలయానికి దూరంగా ఉంటే? బాగా, అప్పుడు కొంత ప్రజా రవాణాను తీసుకోండి, ఎందుకంటే క్యాబ్ లేదా మీ వ్యక్తిగత వాహనం వలె కాకుండా, ప్రజా రవాణా మిమ్మల్ని మీ ఇంటి నుండి ఎన్నుకోదు లేదా మీ కార్యాలయంలోకి రానివ్వదు. మీరు ఇంకా మీ ఇంటి నుండి మీ కార్యాలయానికి కొంత దూరం నడవాలి, దీనివల్ల మీరు కొంత వ్యాయామం చేస్తారు.