బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 17 ఉత్తమ ఆహారాలు.

 

బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 17 ఉత్తమ ఆహారాలు. మీ ఆహారం నుండి వీలైనన్ని కేలరీలను తగ్గించడం బరువు తగ్గడానికి సరైన మార్గం కాదని మీకు తెలుసా? బదులుగా, మీ ఆహారాన్ని పూర్తిగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో లోడ్ చేయడం చాలా మంచి ఎంపిక. ఈ ఆహారాలు మీ శక్తిని కూడా పెంచుతాయి, కాబట్టి మీరు దీన్ని వ్యాయామశాలలో చూర్ణం చేయవచ్చు, అనారోగ్యకరమైన అల్పాహారం నుండి మిమ్మల్ని నిరోధించవచ్చు మరియు మీ జీవక్రియను సరిగ్గా ఉంచడానికి తగినంత కేలరీలను కూడా అందిస్తుంది. ఈ ఆహారాలు ఏమిటో మేము మీకు చెప్తాము. గ్రీకు పెరుగు, బచ్చలికూర, బాదం నుండి బ్లూబెర్రీస్ మరియు మరెన్నో వాటి గురించి తెలుసుకోవడానికి ఉండండి!

బాదం: ప్రతి బాదం సహజ బరువు తగ్గించే మాత్రగా భావించండి. అధిక బరువు మరియు ese బకాయం ఉన్న పెద్దల అధ్యయనం ప్రకారం, కేలరీల-నిరోధిత ఆహారంతో కలిపి, పావు కప్పు బాదం కంటే కొంచెం ఎక్కువ తినడం వల్ల సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కుసుమ నూనెతో కూడిన చిరుతిండి కంటే బరువు మరింత తగ్గుతుంది, కేవలం రెండు వారాల తరువాత ! ఇంకా ఏమిటంటే, 24 వారాల తరువాత, బాదం తిన్న వారు బరువు మరియు బాడీ మాస్ ఇండెక్స్‌లో 62% ఎక్కువ తగ్గింపును అనుభవించారు. సరైన ఫలితాల కోసం, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి లేదా వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీ రోజువారీ సేవలను తినండి. మరొక అధ్యయనం బాదం పండ్లు అమైనో ఆమ్లం ఎల్-అర్జినిన్ లో అల్సోరిచ్ అని కనుగొన్నాయి, ఇది వర్కౌట్స్ సమయంలో ఎక్కువ కొవ్వు మరియు పిండి పదార్థాలను కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. 

రాస్ప్బెర్రీస్: రాస్ప్బెర్రీస్ ప్రతి సేవలో అత్యధిక మొత్తంలో ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఒక కప్పులో కేవలం 64 కేలరీలకు 8 గ్రాముల ఫైబర్. ఫైబర్ అధికంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. బచ్చలికూర వంటి ఉదయం గ్రీకు పెరుగు, వోట్మీల్ లేదా ఆకుకూరల మంచానికి జోడించడానికి ప్రయత్నించండి.

గుడ్లు: గుడ్లు ఒక ప్రసిద్ధ ఆహారం, ముఖ్యంగా అల్పాహారం కోసం, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక చిన్న అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు గుడ్లు తినడం లేదా అల్పాహారం కోసం బాగెల్ తినడం వల్ల ఆహారం తీసుకోవడం, ఆకలి మరియు సంతృప్తిపై ఉన్న ప్రభావాలను పోల్చారు. వారు ఆకలి హార్మోన్ అని పిలువబడే రక్తంలో చక్కెర, ఇన్సులిన్ మరియు గ్రెలిన్ స్థాయిలను కూడా చూశారు. గుడ్డు అల్పాహారం తిన్న పురుషులు తమ తదుపరి భోజనంలో చాలా తక్కువ తిన్నారని, తరువాతి 24 గంటల్లో, బాగెల్ అల్పాహారం తిన్న వారి కంటే వారు కనుగొన్నారు. గుడ్లు తిన్న వారు బాగెల్ తిన్న వారి కంటే అల్పాహారం తర్వాత 3 గంటల తర్వాత తక్కువ ఆకలితో మరియు ఎక్కువ సంతృప్తిగా ఉన్నట్లు నివేదించారు. అల్పాహారం తరువాత, గుడ్డు సమూహం వారి రక్తంలో చక్కెర మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలలో తక్కువ మార్పును కలిగి ఉంది, అలాగే బాగెల్ సమూహం కంటే తక్కువ గ్రెలిన్ స్థాయిలను కలిగి ఉంది. 

సాల్మన్: సాల్మన్ చాలా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు చాలా సంతృప్తికరంగా ఉంటుంది, చాలా తక్కువ కేలరీలతో మిమ్మల్ని చాలా గంటలు నిండుగా ఉంచుతుంది. ఇది అధిక-నాణ్యత ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు అయోడిన్ వంటి వివిధ ముఖ్యమైన పోషకాలతో కూడా లోడ్ అవుతుంది. సరైన థైరాయిడ్ పనితీరు కోసం అయోడిన్ అవసరం, ఇది మీ జీవక్రియను ఉత్తమంగా నడిపించడం ముఖ్యం. సాల్మొన్ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో కూడా లోడ్ అవుతుంది, ఇవి మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది, ఇది es బకాయం మరియు జీవక్రియ వ్యాధులలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. 

అవోకాడో: అవోకాడోస్‌లో మోనో అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, డైటరీ ఫైబర్, పొటాషియం మరియు ఫైటోకెమికల్స్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి చుట్టుపక్కల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా ఉంటాయి. పెరా అధ్యయనం ప్రకారం, అవోకాడోస్ తినే వ్యక్తులు ఈ ఆకుపచ్చ సూపర్ఫుడ్ను దాటవేసే వ్యక్తుల కంటే తక్కువ BMI, శరీర బరువు మరియు నడుము చుట్టుకొలతను కలిగి ఉంటారు. అవోకాడోలు ఇతర పండ్లు మరియు కూరగాయల కన్నా కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, వాటి సంతృప్తికరమైన కొవ్వు మరియు ఫైబర్ కాంబో మీకు స్లిమ్ తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. 

యాపిల్స్: యాపిల్స్‌లో పెక్టిన్ ఉంటుంది, ఇది సహజంగా జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది మరియు సంపూర్ణత్వ భావనలను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీ భోజనంతో తిన్న మొత్తం ఆపిల్ సహజ ఆకలిని తగ్గించేదిగా పనిచేస్తుందని అధ్యయనాలు చూపించాయి, ఇది కోల్పోయిన అనుభూతి లేకుండా తక్కువ మొత్తం కేలరీలను తినడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. యాపిల్స్ కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి మరియు ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఇవి ఎక్కువ కాలం మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. పండు యొక్క పోషక ప్రయోజనాలను ఎక్కువగా కలిగి ఉన్న చర్మాన్ని దాటవేయకుండా చూసుకోండి.

బచ్చలికూర: ఈ ఆకుపచ్చ వెజ్జీ బరువు తగ్గించే సూపర్ స్టార్ మరియు మీరు స్మూతీస్, సలాడ్లు మరియు మూటగట్టి వంటి ఏదైనా తినడం సులభం. బచ్చలికూరలో పిండి పదార్థాలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు కొన్ని కేలరీల కోసం పెద్ద పరిమాణంలో తినవచ్చు. అదనంగా, ఇది విటమిన్లు ఎ, కె, సి, ఇ, రాగి, మాంగనీస్, ఐరన్ మరియు కాల్షియం వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంది, ఇవి బరువు తగ్గడానికి మీ రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి అన్ని మార్కులను తాకింది. బచ్చలికూర సారం ఆకుపచ్చ ఆకు పొరలను కలిగి ఉందని తాజా అధ్యయనం చూపించింది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని 43 శాతం పెంచుతుంది మరియు ఆహార కోరికలను 95 శాతం వరకు అరికట్టగలదు. 

డార్క్ చాక్లెట్: డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఫ్లేవనాయిడ్లు మరియు పాలీఫెనాల్స్ ఉన్నాయి, రెండూ బలమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒకదానికి, వారానికి రెండుసార్లు డార్క్ చాక్లెట్ తినడం తక్కువ BMI తో ముడిపడి ఉందని ఒక అధ్యయనం తెలిపింది. ఒక చిన్న చదరపు చాక్లెట్ కేలరీలను అదుపులో ఉంచుకుంటూ చక్కెర కోరికను తీర్చగలదు. ముదురు చాక్లెట్‌హాడ్ మంచి మానసిక స్థితి మరియు కార్యాచరణ స్థాయిలను తిన్న వ్యక్తులు, ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తింటారు మరియు తక్కువ సంతృప్త కొవ్వును తింటారు. 

గ్రీన్ టీ: గ్రీన్ టీలో చాలా కెఫిన్ లేనప్పటికీ, అది ఒక కప్పుకు 25-50 మి.గ్రా కెఫిన్ నుండి ఎక్కడైనా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, గ్రీన్ టీలో సహజంగా విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించగల సామర్థ్యం కోసం శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడిన కాటెచిన్స్ కూడా ఉన్నాయి. పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరితో కూడిన యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్, శరీరంలోని కొవ్వు, మరియు ఎల్‌డిఎల్ కొలెస్ట్రాల్ తగ్గడానికి కాటెచిన్స్‌లో అధికంగా ఉన్న గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్‌ను నిరంతరం తీసుకోవడం వల్ల, ob బకాయం మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల తగ్గింపుకు దోహదం చేస్తుంది. 

కొబ్బరి నూనె: కొబ్బరి నూనెలో మీడియం చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అని పిలువబడే ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి. ఈ కొవ్వు ఆమ్లాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచగలవని అధ్యయనాలు చూపిస్తూనే ఉన్నాయి, రోజుకు గణనీయంగా తక్కువ తినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కొబ్బరి నూనెతో ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఉదర ob బకాయం తగ్గుతుందని మరొక అధ్యయనం చూపించింది.

ద్రాక్షపండు: ద్రాక్షపండు ఆహారం యొక్క ప్రజాదరణకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుటకు బరువు తగ్గే ఆహారం అని పిలుస్తారు. కొవ్వు పోరాట యోధుడిగా ద్రాక్షపండు యొక్క ఖ్యాతిని బ్యాకప్ చేయడానికి కొన్ని మంచి పరిశోధనలు ఉండవచ్చు. ఒక అధ్యయనం బరువు తగ్గడంలో ద్రాక్షపండు యొక్క ప్రభావాన్ని పరిశోధించింది మరియు భోజనానికి ముందు సగం ద్రాక్షపండు తినడం వల్ల ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ద్రాక్షపండు గుళికలు, ద్రాక్షపండు రసం మరియు నిజమైన ద్రాక్షపండు యొక్క ప్రభావాలను పరిశోధకులు అధ్యయనం చేశారు. ముగ్గురూ సహాయం చేసినట్లు అనిపించింది, కాని నిజమైన ద్రాక్షపండు తినే వారికి ఉత్తమ ఫలితాలు వచ్చాయి. అదనపు ప్రయోజనం వలె, ద్రాక్షపండులో లిమినోయిడ్స్ మరియు లైకోపీన్ వంటి క్యాన్సర్-పోరాట సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి మరియు ఎర్ర ద్రాక్షపండు ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, సగం ద్రాక్షపండులో 39 కేలరీలు మాత్రమే ఉన్నాయి! 

వోట్స్: బరువు తగ్గడానికి ఓట్స్ సరైన అల్పాహారం. అవి కరిగే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఇతర ధాన్యాల మాదిరిగా కాకుండా, వాటిలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది, అంటే అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉంచుతాయి. గ్లైసెమిక్ సూచికలో అవి కూడా తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచడానికి కారణం కాదు, ఇవి మీకు స్నాక్స్‌ను కోరుకుంటాయి. 

కయెన్ పెప్పర్: మీ నోటిని కాల్చే మరియు బరువు తగ్గడానికి కారంగా ఉండే మిరియాలు మధ్య సంబంధం ఉందని ఎవరికి తెలుసు? బాగా, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మిరియాలులో కనిపించే క్యాప్సైసిన్ అనే సమ్మేళనం యొక్క రోజువారీ వినియోగం ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చగల మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచడం ద్వారా ఉదర కొవ్వు నష్టాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది సహజ ఆకలిని తగ్గించేదిగా కూడా పనిచేస్తుంది. మరో అధ్యయనంలో మసాలా ఆకలిని తినేవారు తినని వాటి కంటే 200 తక్కువ కేలరీలను తరువాత భోజనంలో తినేవారు. ప్రయోజనాలను పొందటానికి మీరు చేయాల్సిందల్లా సీజన్ గ్రిల్డ్ చేపలు, మాంసాలు మరియు గుడ్లకు చిటికెడు కారపు మిరియాలు వాడండి. 

బ్లాక్ బీన్స్: స్టార్టర్స్ కోసం, బీన్స్ రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ యొక్క గొప్ప వనరు, నెమ్మదిగా జీర్ణమయ్యే, కరగని ఫైబర్, ఇది ఆరోగ్యకరమైన బాక్టీరియాను మీ గట్కు తినిపిస్తుంది, రసాయన బ్యూటిరేట్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని కొవ్వును ఇంధనంగా కాల్చడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు తగ్గిస్తుంది కొవ్వు కలిగించే మంట. అవి కరిగే ఫైబర్ యొక్క అగ్ర వనరులలో ఒకటి. రోజుకు తినే ప్రతి 10 గ్రాముల కరిగే ఫైబర్ కోసం, ఒక అధ్యయన విషయం యొక్క బొడ్డు కొవ్వు ఐదేళ్ళలో 3.7 శాతం తగ్గిందని తాజా అధ్యయనం కనుగొంది. ఒక కప్పు బ్లాక్ బీన్స్ ఆకట్టుకునే 4.8 గ్రాముల కరిగే ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది.

కాటేజ్ చీజ్: కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి ప్రోటీన్, కొవ్వులు మరియు కాల్షియంతో నిండిన రత్నాలు ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి, ఇవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. ఇది ధాన్యం తాగడానికి, వోట్మీల్ లేదా సలాడ్లలో పండ్లతో చాలా రుచిగా ఉంటుంది. 1/2 కప్పుల వడ్డింపుకు 13 గ్రాములు ఉండే సూపర్ హై ప్రోటీన్ కంటెంట్ భోజనాల మధ్య మిమ్మల్ని పూర్తిగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. 

క్వినోవా: ధాన్యాలు వెళ్లేంతవరకు, మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే క్వినోవా చుట్టూ ఉండటం మంచిది. ఇది ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్‌తో నిండి ఉంది మరియు కప్పుకు సుమారు 220 కేలరీలు కలిగి ఉంటుంది. ఇంకేముంది? పూర్తి అమైనో ఆమ్లాలను అందించే కొన్ని మొక్కల ఆహారాలలో క్వినోవా ఒకటి, అంటే ఇది మీ శరీరం ద్వారా నేరుగా కండరాలకు మార్చబడుతుంది.

 పసుపు: పసుపును సర్కిమిన్‌తో లోడ్ చేస్తారు, ఇది పసుపు రంగును ఇస్తుంది. కర్కుమిన్ సహజంగా శోథ నిరోధకమని మరియు అందువల్ల es బకాయం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి సహాయపడుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. మరీ ముఖ్యంగా, పసుపులోని కర్కుమిన్ జ్ఞాపకశక్తి మరియు మానసిక స్థితి రెండింటినీ మెరుగుపరుస్తుంది. జాబితాలో ఏ ఆహారాలు మీ రోజువారీ ఆహారంలో భాగం చేస్తాయి? ఈ జాబితాలో మీకు ఇష్టమైనది ఉందా? దిగువ వ్యాఖ్యల విభాగంలో మాకు తెలియజేయండి! 

వ్యాసం చదివినందుకు ధన్యవాదాలు.