మిమ్మల్ని పూర్తిస్థాయిలో ఉంచే మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే 14 ఆహారాలు. మీరు బరువు తగ్గడానికి ఏదైనా డైట్ ప్రయత్నించినట్లయితే, వారు కొన్ని ఆహారాలు తినకుండా మిమ్మల్ని పరిమితం చేస్తారని మీకు తెలుసు. మీకు కావలసినదాన్ని తినడం మరియు ఇంకా బరువు తగ్గడం ఎంత అద్భుతంగా ఉంటుంది! ఒక కల నిజమైంది అనిపిస్తుంది? అది సాధ్యమే! సాధారణంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారు కేలరీలను తగ్గించాలని సూచించారు. ఇది ఆకలి మరియు ఆకలి పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది, ఇది ఆహార ప్రణాళికకు ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. ఫైబర్ మరియు నీటి కంటెంట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీ బరువును ప్రభావితం చేయకుండా మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతాయి. దీని అర్థం తక్కువ కేలరీలు మరియు అధిక వాల్యూమ్ కలిగిన ఆహారం తినడం. పుదీనా? నీటి? వివిధ రకాల సూప్‌ల గురించి ఏమిటి? మీకు ఇష్టమైన ఆహారం కోత చేసిందో లేదో వేచి ఉండండి!
యాపిల్స్, ప్రపంచంలోని ఆరోగ్యకరమైన పండ్లలో ఒకదానితో మా జాబితాను తొలగించడం. వినయపూర్వకమైన ఆపిల్ సులభంగా లభిస్తుంది మరియు అందరికీ నచ్చుతుంది! మీరు ఏ రకమైన ఎంచుకున్నా, అవన్నీ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు అవసరమైన పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. ఆపిల్ యొక్క ప్రతి భాగానికి కొంత ప్రాముఖ్యత ఉంది.ఉదాహరణకు దాని చర్మం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే సమ్మేళనం కలిగి ఉంటుంది. Ob బకాయం, గుండె జబ్బులు మరియు డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇవి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. ఆపిల్‌లో ఉండే డైబర్ ఫైబర్ మిమ్మల్ని పూర్తి, ఎక్కువసేపు ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
చిక్కుళ్ళు, మీకు ఇష్టమైన బీన్స్‌కు రెండవసారి సహాయం కావాలనుకుంటే వెనుకాడరు. బీన్స్ మరియు చిక్కుళ్ళు మొక్క ప్రోటీన్, విటమిన్ బి, ఫైబర్, ఐరన్ మరియు కాల్షియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని కొవ్వు కూడా తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది బరువు తగ్గించే ఆహారం ప్రణాళికలకు గొప్ప అదనంగా చేస్తుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల అవి మిమ్మల్ని నిండుగా ఉంచుతాయి మరియు వాటిని అల్పాహారం వద్ద చేర్చడం వల్ల రోజు మొత్తం మీకు శక్తి వస్తుంది. సంతృప్త కొవ్వులు మరియు ఇనుము మినహా మాంసంలో లభించే పోషకాలు వీటిలో ఉంటాయి. శాకాహారులు మరియు వేగన్ డైట్లకు బ్లాక్ ఐడ్ బఠానీలు మరియు కిడ్నీ బీన్స్ వంటి చిక్కుళ్ళు సరైనవి.
సుగంధ ద్రవ్యాలు, ఏదైనా ఆహారంలో సరైన మొత్తంలో సుగంధ ద్రవ్యాలు ఒక వంటకాన్ని మంచి నుండి అద్భుతమైనవిగా పెంచుతాయి! కొన్ని సుగంధ ద్రవ్యాలు బరువు తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయని మీకు తెలుసా? వారు వేలాది సంవత్సరాలుగా వారి properties షధ లక్షణాల కోసం కూడా ఉపయోగించబడ్డారు. పసుపు, కారపు, నల్ల మిరియాలు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. కర్కుమిన్ శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికను తగ్గిస్తుంది. ఈ సుగంధ ద్రవ్యాలలో ఉన్న మరో ముఖ్య భాగం క్యాప్సైసిన్. ఇది నాడీ వ్యవస్థను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది మరియు నిండిన అనుభూతిని పెంచుతుంది. తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక రోగాల నుండి రక్షించే మరియు బహుశా ఎదురుచూస్తున్న అన్ని లక్షణాలతో పాటు వారు రేపుటిక్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్నారు.
సాల్మన్, సాల్మన్ యొక్క మాయా ప్రయోజనాల గురించి మనందరికీ తెలుసు. ఇందులో ఉన్న DHA నిరాశతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మెదడు శక్తిని పెంచుతుంది. ఈ పోషకానికి మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే సామర్ధ్యం కూడా ఉంది. సాల్మన్ అనేది సన్నని ప్రోటీన్, ఇది జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. మీరు ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతుంటే, భోజనాల మధ్య అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడం ద్వారా మీరు ప్రలోభపడరు. సన్నని కండరాల కణజాలాల పెరుగుదల మరియు మరమ్మత్తుకు అవసరమైన అన్ని అవసరమైన పోషకాలు ఇందులో ఉన్నాయి. మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి అల్పాహారం, భోజనం లేదా విందులో భాగంగా సాల్మన్ యొక్క కొంత భాగాన్ని కలిగి ఉంటే సరిపోతుంది.
టోఫుటోఫు శాకాహారులు మరియు కీటో వంటి ఆహారంలో ఉన్న ఒక ప్రసిద్ధ మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్. సోయాబీన్ పాలను అరికట్టడం ద్వారా తయారు చేయబడిన టోఫు ప్రోటీన్, విటమిన్ ఇ, కాల్షియం మరియు ఇనుము యొక్క గొప్ప వనరు. సోయా ప్రోటీన్, ఇతర మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ల మాదిరిగా కాకుండా, పూర్తి ప్రోటీన్‌గా పరిగణించబడుతుంది మరియు ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. ఈ విధంగా ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం, ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో అంటుకోవడం సులభం చేస్తుంది. ఇతర ప్రాసెస్ చేసిన మాంసం మరియు జున్నుతో పోలిస్తే మీతో మొక్కల ఆధారిత భోజనం సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఉడికించడం సులభం మరియు రుచికరమైన రుచి, ఇది ఆకారంలో ఉండటానికి గొప్ప మార్గం.
అవిసె గింజ, ఫ్లాక్స్ విత్తనాలు సూపర్ ఫుడ్ గా కొత్త స్థాయి ప్రజాదరణను సాధించాయి. సరిగ్గా అలా! ఫైబర్ మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి గొప్ప పోషకాలతో ఇవి దట్టంగా నిండి ఉంటాయి, ఇది అంతిమ మెదడు ఆహారం. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మీరు తినేటప్పుడు, ఎక్కువసేపు నిండినట్లు అనిపిస్తుంది. మీరు బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను తగ్గిస్తుంటే తినాలనే మీ కోరికను అణచివేయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించడంతో పాటు జీర్ణవ్యవస్థను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. మీ అల్పాహారంలో కొన్ని అవిసె గింజలను చల్లుకోవడం వల్ల మిగిలిన రోజుల్లో జీవక్రియ పెరుగుతుంది. తగినంత వ్యాయామం మరియు శారీరక శ్రమతో ఈ విత్తనాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు!
బాదం, బాదం ప్రపంచంలో అత్యంత నమ్మకమైన సూపర్ ఫుడ్స్. విటమిన్ ఇ, మాంగనీస్ మరియు రాగి యొక్క మంచితనంతో నిండిన ఇవి షైనర్ జుట్టు మరియు మృదువైన చర్మం అభివృద్ధికి సహాయపడతాయి. అనారోగ్యకరమైన మిడ్ భోజనం అల్పాహారం బరువు తగ్గడం లక్ష్యాలను చేరుకోకుండా ఆపివేస్తుంటే, మీ స్నాకింగ్ ఎంపికలను అప్‌గ్రేడ్ చేయడానికి ఇది సమయం కావచ్చు. భోజనంలో బాదంపప్పును చేర్చడం లేదా వాటిని చిరుతిండిగా తినడం వల్ల ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతి కలుగుతుంది. మీరు చాక్లెట్ చిప్ కుకీని ఆరాధించే తదుపరిసారి, ఈ కోరికలను వదిలించుకోవడానికి బాదం పప్పు తినండి.
పుదీనా, పుదీనా సలాడ్లు మరియు సాస్‌ల నుండి పానీయాలు మరియు కాక్టెయిల్స్ వరకు ప్రతిదానిలో సులభంగా కనుగొనవచ్చు. ఆరోగ్య దృక్పథం నుండి, ఇందులో విటమిన్ ఎ, ఫోలేట్, మాంగనీస్ మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇతర మూలికలతో పోల్చినప్పుడు, ఇది శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అత్యధిక కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటుంది. దీని ఆకులు అజీర్ణం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి, జలుబు లేదా ఫ్లూ లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు చెడు శ్వాసను కూడా ముసుగు చేయవచ్చు. ఈ హెర్బ్ యొక్క వాసన శాంతించడమే కాదు, ఆకలిని అణిచివేసే ప్రభావవంతమైన మార్గం అని మీకు తెలుసా. మీరు అనారోగ్యకరమైన అల్పాహార అలవాట్లను తగ్గించుకోవాలని మరియు కొంత బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నట్లయితే, భోజనానికి ముందు పుదీనా టీ తినడానికి ప్రయత్నించండి.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనానికి నీటి ఆర్ద్రీకరణ కీలకం. భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగటం వలన మీరు పూర్తి అనుభూతిని పొందుతారు మరియు స్నాక్స్ కోసం మీ కోరికను తగ్గిస్తారు. ఇది భోజనం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మద్యపానం మీ కడుపులో స్థలాన్ని నింపుతుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. మీరు పూర్తిస్థాయిలో అనుభూతి చెందడానికి కేవలం 500 మి.లీ నీరు సరిపోతుందని మీకు తెలుసా? భోజనానికి ముందు వెంటనే రెండు గ్లాసులు తాగే వ్యక్తులు నీరు తాగని వారి కంటే 22 శాతం తక్కువ ఆహారం తింటారు. సరైన మొత్తాన్ని తాగడం వల్ల శరీరానికి విషాన్ని వదిలించుకోవడానికి మరియు కడుపు త్వరగా ఖాళీ కావడానికి సహాయపడుతుంది.
దానిమ్మ, దానిమ్మపండు గ్రహం మీద ఆరోగ్యకరమైన పండ్లలో ఒకటి. విటమిన్ సి, కె, పొటాషియం మరియు ఫైబర్ వంటి పోషకాలతో లోడ్ చేయబడిన వాటికి శక్తివంతమైన medic షధ గుణాలు ఉన్నాయి. సహజంగా శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర మొక్కల సమ్మేళనాల మంచితనంతో సమృద్ధిగా ఉన్న ఇవి కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు జీవక్రియను పెంచడానికి సహాయపడతాయి. దానిమ్మ రసం మీ ఆకలిని అణచివేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది మీ రోజును ప్రారంభించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గం మరియు చక్కెర లోడ్ చేసిన పానీయాలకు సరైన ప్రత్యామ్నాయం. వాటిలో ఉన్న డైటరీ ఫైబర్ అపారమైన సంతృప్త ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. ఈ ఫైబర్స్ జీర్ణక్రియను పొడిగిస్తాయి. బరువును నిర్వహించడానికి చాలా అవసరమైన తినడం నివారించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. దానిమ్మపండు వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాల గురించి ఆలోచిస్తున్నారా? ఇక్కడ దానిమ్మ రసం తాగడం మీ శరీరానికి ఏమి చేస్తుంది. ఇప్పుడు మిమ్మల్ని పూర్తిగా ఉంచేటప్పుడు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే ఆహారానికి తిరిగి వెళ్ళు!
పాప్‌కార్న్ అనారోగ్యకరమైన అల్పాహారం మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణం క్రాష్ అవ్వడానికి ప్రధాన కారణం. పాప్ కార్న్, చాలా ఇష్టపడే సినిమా టైమ్ స్నాక్స్, బరువు తగ్గడానికి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ఎంపిక. తక్కువ కేలరీలు మరియు సున్నా కొవ్వు లేదా చక్కెర కంటెంట్, ఇది మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతుంది. తక్కువ కొవ్వు పాప్ కార్న్ కంటే స్వల్పకాలిక సంతృప్తిని కలిగిస్తుంది బంగాళదుంప చిప్స్. ఇది అధిక ఫైబర్ మరియు దట్టమైన పోషణతో పాటు బరువు తగ్గడానికి అల్పాహారం యొక్క అద్భుతమైన ఎంపికగా చేస్తుంది. పాప్‌కార్న్‌కు వెన్న లేదా పంచదార పాకం లేదని నిర్ధారించుకోండి.
సూప్, సూప్‌లు వివిధ రకాల ఆహారాలు మరియు మూలికల నుండి తయారు చేయవచ్చు. ఇవన్నీ ఆరోగ్యకరమైనవి కావు, కొన్ని ఇతరులకన్నా కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. క్యారెట్, మొక్కజొన్న, క్రీము దోసకాయ, టమోటా వంటి సూప్‌లు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి. ఏదైనా డైట్ ప్లాన్‌లో సులభంగా చేర్చవచ్చు, ఒక గిన్నె సూప్ మీ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. అన్ని అవసరమైన ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఇతర పోషణలతో నిండిన గిన్నెతో మీరు సులభంగా పూర్తి అనుభూతి చెందుతారని దీని అర్థం. ఇది మీ కడుపుని విస్తరించి, రోజులోని ఏదైనా భోజనానికి ముందు తినవచ్చు.
క్వినోవా, క్వినోవా చాలా ప్రజాదరణ పొందిన సూపర్ ఫుడ్ గా మారింది. ఇది ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఐరన్ మరియు విటమిన్ బి 6 లకు మంచి మూలం. ఇది సేంద్రీయంగా పెరుగుతుంది, గ్లూటెన్ రహితంగా ఉంటుంది మరియు GMO ఉండదు. సాంకేతికంగా తృణధాన్యాలు కాకపోయినప్పటికీ, ఇది ఇప్పటికీ ధాన్యపు ఆహారంగా పరిగణించబడుతుంది. ఇది ఫైబర్లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగించడానికి మరియు ఆకలిని అరికట్టడానికి ముఖ్యమైనది. క్వినోవాలో అధిక ప్రోటీన్ మరియు మంచి కొవ్వు జీవక్రియను పెంచుతాయి మరియు రోజు మొత్తం శక్తినిచ్చే శక్తిని కలిగిస్తాయి. క్వినోవా సలాడ్ను కొట్టండి లేదా మీ అల్పాహారం గంజిని పైకి లేపండి లేదా ఇది బియ్యానికి గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం.
దోసకాయ, దోసకాయ అధిక నీటి కంటెంట్ కలిగి ఉన్నందుకు ప్రసిద్ది చెందింది. ఈ శీతలీకరణ వెజ్జీకి అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వాటిలో ఒకటి డీహైడ్రేషన్‌తో పోరాడే ఎలక్ట్రోలైట్ కంటెంట్. దాని ముక్కలను నీటిలో ఉంచడం కూడా నిర్విషీకరణ మరియు హసా ప్రక్షాళన ప్రభావానికి సహాయపడుతుంది. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో నిమ్మకాయ మరియు దోసకాయ నీరు తాగడం వల్ల ఆ అదనపు పౌండ్ల నుండి బయటపడవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గించే ప్రయాణంలో ఉంటే కేలరీలు తక్కువగా ఉండటం మరియు అవసరమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండటం అల్పాహారానికి గొప్ప ఎంపిక. బరువు పెరగడానికి చక్కెర ప్రధాన అపరాధి మరియు దోసకాయలో సున్నా చక్కెర ఉంటుంది. శాండ్‌విచ్‌ల నుండి సలాడ్ల వరకు ఈ కూరగాయలను ఆస్వాదించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.
చదివినందుకు ధన్యవాదములు.
0 Comments